Posted by Aak
Aak-share.com Updated at: 10:53:00 AM

Teknik Dasar Setimbang - Senam Ketangkasan

No comments:
Teknik Dasar Setimbang ~ Mengajar atau melatih sikap setimbang (keseimbangan badan) ini tidaklah sukar, ditinjau dari sikap tersebut (tidaklah rumit/sukar) dan tidak bergerak (statis). Berbagai bentuk sikap maupaun gerakkan atau latihan senam lantai membutuhkan kemampuan tertentu. Hal mana mempunyai "tekanan" yang berbeda-beda ; kelntukan, kekuatan keseimbangan, kecekatan, daya koordinasi dan campuran dari unsur tersebut.


Tidak dapat disangkal bahwa sering didapati pelajaran; bahkan cukup banyak, yang kurang mempunyai rasa keseimbangan. Hal ini disebabkan beberapa faktor :
  1. Tinggi titik berat badan (0 : + 56 % x height ; 0 : 55 %) pada sikap berdiri (tegak/normal)
  2. Luas landasan (tempat berdiri)
  3. Garis tegak yang meruupakan salah satu cara untuk membantu dengan landasan (lordosis, hyposis, scoliosis);
  4. Fungsi sistem kesimbangan (berada dalam telinga)
  5. Kejiwaan (psikologi)
  6. Kemempuan koordinasi badan
Melihat faktor tersebut diatas, maka perlu guru mengamati secara seksama pelajar yang sedang dihadapi dalam memberikan latihan keseimbangan ini. Kelentukan dan kekuatan merupakan faktor yang sangat mempengaruhi dalam sikap keseimbangan ini.

Dapat dicatat bahwa latihan dalam bentuk permainan/perlombaan memberikan pengaruh yang cukup besar pada pembinaan rasa kesetimbangan dari segi kejiwaan.Menambahkan kesukaran (mempertinggi rasa kesetimbangan ) dapat dengan antara lain :
  1. Mempercepat irama gerak
  2. Menambah sikap lain, (semula satu kaki kedepan kemudian membawa kesampin, kebelakang dan sebagainya)
  3. Didahului oleh lompatan mendarat atas atau satu kaki
  4. Menempatkan landasan/tempat bertumpu lebih tinggi (umpama : diatas balok titian).
Beberapa macam latihan khusus dapat dilakukan dengan bantuan (berpegangan) pada teman atauu benda lainnya, kemudian melepasakan pegangan tersebut.

Pembetulan (koreksi), meneliti pada :
  1. Letak kaki pada landasan
  2. Sikap badan yang di butuhkan (tegak lurus, condong kedepan , atau ke sisi)
  3. Kontraksi otot yang tak perlu (menyebabkan kekakuan)
  4. Ketepatan sikap dan arah anggota badan (tangan lurus kedepan atau kesisi demikian kaki)
Untuk menjemukkan, ciptakan bentuk lain atau didahului/diantara (disela) oleh macam latihan lain. Contohnya :
  • Membuat sikap setimbang "melayang" (berdidri atas satu kaki, kaki yang lain kebelakang dengan kedua lengan/tangan direntangkan kesisi)
  • Sesaat dalam sikap "melayang", kemudian badan tegak kembali, saat itu melemparkan kaki (yang tadinya direntangkan kebelakang kearah depan serta saat itu pula dapat lompatan memutar badan 180 derajad)
  • Mendarat pada kaki tumpu, langsung membuat sikap "melayang"

Gerakkan Setimbang (Keseimbangan badan)

Sikap Kapal Terbang


Sikap setimbang dengan mengangkat paha


Gerakkan Setimbang lainnya :
  1. Duduk membentuk huruf  V 
  2. Duduk dalam posisi jongkok
Melakukan gerakan keseimbangan berdiri dengan berbagai variasi:
  1. Membuat sikap kapal terbang
  2. Menekkuk lutut ke depan atau belakang
Melakukan gerakan keseimbangan dengan berjalan:
  1. Berjalan meniti balok titian
  2. Berjala dengan ujung kaki
  3. Berjala dengan ujung tumit,
  4. Berjalan di atas garis

Blogger
Disqus
Pilih Sistem Komentar Yang Anda Sukai

No comments